高考生適合吃什么好？高考考生一日三餐食譜參考如下：一、早餐 1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦。2、玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐。3、火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜。4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁。5、百合粥、炒面、什錦蛋丁。6、牛奶、那么，高考生適合吃什么好？一起來了解一下吧。
臨近中考的孩子，飲食原則:
1.適當(dāng)吃一些水果:水果可以緩解考生的厭食和便秘。因為考生壓力很大，所以家長在準(zhǔn)備飲食的時候，要讓考生每天適當(dāng)吃一些水果，每天至少兩個水果。
2.少喝飲料和咖啡:考生每天要盡量多喝水。充足的水分可以保證血液循環(huán)。但是最好不要用飲料來代替。白開水最好，或者礦泉水也可以。考生應(yīng)避免考前引用濃咖啡。濃咖啡會刺激人的大腦，會影響考生的睡眠質(zhì)量。咖啡因還會導(dǎo)致尿頻，也會影響考生的考試成績。
3.少吃零食:想緩解壓力，想吃零食的考生可以適當(dāng)吃一些，但不要太多。最好不要吃太油膩的零食和甜食。比如瓜子、花生要少吃。
4.保證飲食的多樣化:建議考生飲食要多樣化，因為每種食物中的營養(yǎng)可以相互補充。單一的食物不能補充所有的營養(yǎng)。
擴(kuò)展信息:
注意事項:
1.不要吃得太多。很多家長因為怕孩子身體跟不上強化學(xué)毀明習(xí)，讓孩子吃了又吃。眾所周知，暴飲暴食會增加胃的消化負(fù)擔(dān)，讓大量血液進(jìn)入胃中供能，從而減少大腦血液的供氧，導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍。飲食方面，考生吃七八分飽就夠了。暴飲暴食會增加腸胃負(fù)擔(dān)，抑制大腦皮層神經(jīng)元的興奮，影響大腦信息的傳遞。
2.注意酸堿平衡。當(dāng)攝入的食物達(dá)到酸堿平衡時，大腦可以處于最佳狀態(tài)；酸度虧帶或堿度過高時，纖空告大腦供能會下降，切記不要偏食。
高考考生一日三餐食譜參考如下：
一、早餐
1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦。
2、玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐。
3、火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜。
4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁。
5、百合粥、炒面、什錦蛋丁。
6、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋。
7、銀耳羹、蛋灶渣炒飯、圓椒絲。
二、午餐
1、主菜：海帶肉絲 副菜：素什錦。
2、主菜：糖醋帶魚 副菜：炒素絲。
3、主菜：豬肝肉片 副菜：西芹蝦仁。
4、主菜：土豆牛隱談悄肉片 副菜：菜花香菇。
5、主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗。
6、主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜。
7、主菜：胡蘿卜肉排 副菜：荷蘭豆。
三、晚餐
1、主菜：蘿卜丸子 副菜：白菜油豆腐。
2、主菜：菠蘿炒鴨片 副菜：什錦炒蛋。
3、主菜：肉末豆腐 副菜：麻醬拌菜心。
4、主菜：燴豆腐 副菜：炒菜心。
5、主菜：白菜魚肉片 副菜：土豆粉絲。
6、主菜：獅子頭 副菜：豌豆苗。
7、主菜：清蒸帶魚 副菜：醋熘卷心菜。
注意事項
晚餐攝入食物的量與休息時間遲早有關(guān)，即使是睡眠較遲，也不該吃過飽，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。晚餐不宜吃得過飽，結(jié)合實際情況合理安排晚餐。
學(xué)習(xí)緊張、時間緊迫，學(xué)生難免要熬夜學(xué)習(xí)，但也不宜過晚。
高考學(xué)生吃雞蛋、水果和蔬菜、主食、魚肉。
1、雞蛋、
高考期間吃雞蛋是比較好的選擇。因為它是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，含有人體所需的全部必需氨基酸，對于身體的健康發(fā)育和全面營養(yǎng)具有重要作用。蛋中的蛋白質(zhì)可以被人體很好地消化、吸收使用，是營養(yǎng)攝入中的重要組成部分。雞蛋中的脂肪含量較低，也便于人體消化和吸收。
2、水果和蔬菜
水果和蔬菜類食物富含各種維生素和礦物質(zhì)，如維生素C、胡蘿卜素、鉀等，能夠維護(hù)身體健康，增加身體抵抗力，同時有助于保持良好的身體狀態(tài)。水果和蔬菜類食物中的營養(yǎng)成分能夠緩解情緒壓力，使人感到豁然開朗，消除緊張情緒，有助于提高學(xué)習(xí)效率和考試表現(xiàn)。
高考期間需保持專注，注意力集中，此時進(jìn)食含有多種膳食纖維和維生素的水果和蔬神辯菜類食物能夠提高身體免疫力，減輕體內(nèi)疲勞，保持精神清晰、頭腦透徹，有助于在高考中保持良好的狀態(tài)。
3、主食
高考期間適合食用穩(wěn)定的碳水化合物，例如米飯、面條、糙米、全麥面包等可以提供持久的體力和精神活力。
高考考試時間長，需要維持高度集中的精神狀態(tài)，因此需要攝入足夠的能量來保持身體活力。主食可以提供李敗足夠的能量，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等，有利于維持身體的能量游擾缺。
高考吃什么食物最好
高考吃什么食物最好，六月對于有些高中生來說，是期待與恐懼并存的。因為，六月有那么幾天，很多食物都是對考生挺好的，我和大家一起來看看高考吃什么食物最好。
高考吃什么食物最好1
1、雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。
2、芝麻：芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也較高，是廉價的強身健體佳品。
3、蜂蜜：蜂蜜性味甘平，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效。并且，含有多種維生素和微量元素以及淀粉酶等。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蜂蜜具有增強體質(zhì)、提高免疫功能，營養(yǎng)心肌、保護(hù)肝臟、降低血壓及潤腸作用。
4、核桃：核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補腦益智。對于備考的學(xué)生或長期處于腦力工作環(huán)境下的朋友，隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補充大腦英語、增強記憶力、消除腦疲勞。不過核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
5、香蕉：磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的`鉀。
哪些食物適宜高考學(xué)子吃
考生可以在高考之前多吃這八種食物，有效增強記憶力和抵抗力，“身體是革命的唯一本錢”，所以只有身體健康了，高考才能更有希望。
1、龍眼
中醫(yī)認(rèn)為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補氣血、安心神等功能，是滋補良藥。
2、大豆及其制品
大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。大豆油中，還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營養(yǎng)價值高，能增強腦血管機能。
3、動物內(nèi)臟類
動物的心、腦、肝、腎中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷脂（磷脂和卵磷脂等），是補腦的上乘食物。
4、紅棗
紅棗富含葡萄糖、蔗糖、維生素C、p，還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和其它營養(yǎng)成分。
5、芝麻
芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和機體必需的脂肪滲知酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也較高，是廉價的強身健體佳品。
6、核桃
核桃性味甘溫、具有補氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等功效，是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補的佳品。
以上就是高考生適合吃什么好的全部內(nèi)容，1、龍眼 中醫(yī)認(rèn)為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補氣血、安心神等功能，是滋補良藥。2、大豆及其制品 大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。大豆油中，還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營養(yǎng)價值高。
